بسم الله الرحمن الرحيم
احتباس الماء في الجسم هو عبارة عن تسرب السوائل بشكل منتظم إلى أنسجة الجسم من الدم و الجسم يحتوي على شبكة من الأنابيب يطلق عليها اسم الجهاز الليمفاوي تنتشر في كافة أجزائه و تصب مرة أخرى في الدم و الاحتباس يحدث حينما لا يتم إزالة هذه السوائل من الأنسجة.
و لذلك نعرض عليكِ مجموعة من الإرشادات و النصائح للتغلب على هذه المشكلة :
1. قومي بشرب الماء بكثرة كي تحفظ للجسم توازنه و تساعده على التخلص من الماء المحتبس فيه لأن نقص الماء في الجسم يؤثر بشكل سلبي على الكليتين و على الكبد الذي لا يمكنه أن يحرق الدهون بالشكل الصحيح و هذا يجعله لا يمتلك السوائل الكافية التي يحتاج إليها من أجل إخراج النفايات و هذا يجعل الدهون تتضخم.
2. تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة لأن بها نسب كبيرة من الماء و من فيتامين ج و من مادة بيوفلافونويدس التي تساهم في تعزيز الأنسجة و تجعل الشعيرات الدموية لا تسرب السوائل إلى الأنسجة التي تحيط بها و من أهمها البطيخ و البرتقال و الشمام و الليمون الهندي و الخوخ و الأناناس و الفراولة و العنب البري.
3. احرصي على علاج الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية و استخدمي في ذلك هرمون الثيروكسين.
4. قللي كمية الملح في أطعمتك فلا تقومي بإضافة الملح عند طهي الطعام و ضعيه على المائدة حتى تضيفي كمية قليلة منه أثناء الأكل.
5 . ابتعدي عن تناول رقائق البطاطس المقلية و الفول السوداني المملح و اللحوم المصنعة لأن بها نسب من الملح و الذي يساعد على حبس الماء في الجسم.
6. احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم لأن النساء اللاتي يمارسن الرياضة و النشطة البدنية معرضات بشكل أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض و التي منها احتباس الماء في الجسم.
7. قومي بتناول خل التفاح عن طريق إضافته للأطعمة و المشروبات الخاصة بكِ لأنه يساعد على در البول و يحافظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم لأن نقص البوتاسيوم يتسبب في نقص مستويات الماء في الجسم و يمكن أن يكون ذلك عن طريق إضافة مقدار ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى مقدار كوب من الماء و تناولها كل يوم قبل الشروع في تناول وجبة الطعام.
